2020年9月16日是第20个中国脑健康日
让我们共同关注脑健康
（图源自：@人民日报）
脑属于中枢神经系统，与运动、感觉、认知、心理和内分泌相关，对人体各个脏器都有支配作用，对人体而言非常重要。
脑部疾病分两部分：一部分是器质性的，如脑血管疾病、神经衰弱等；另一部分是脑功能方面的，即指人的精神健康，如抑郁症、焦虑症等。
当出现亚健康状态时，会出现记忆力减退、情绪不佳、睡眠不好、肢体无力或麻木、头痛、头晕、耳鸣、痴呆等表现，预示着脑部健康已经失去平衡了，需及时进行脑健康检查。
另外，这些人群需注意对脑部的健康检查：年龄40岁以上；感觉处于亚健康状态的人；有脑血管病危险因素包括高血压、糖尿病、冠心病、高血脂、动脉粥样硬化、代谢综合征、长期吸烟、长期饮酒的人；颈椎病患者。
饮食习惯与大脑健康息息相关。长期高盐、高辣、油腻、胆固醇含量高的饮食不利于脑健康。高盐、高辣的食物会引起血压高，导致动脉硬化，出现脑出血和脑梗塞。经常进食油腻、胆固醇含量高的食物会增加血液的黏稠，容易堵塞血管。此外，过度摄入饮料、糖水也会影响脑健康。
生活中，建议低盐低脂、清淡饮食，可多吃以下几种食物：
瘦肉、鱼和蛋。瘦肉、鱼肉等优质蛋白对促进脑细胞生长和防止脑力衰退有重要作用。鸡蛋可防止大脑萎缩，帮助改善记忆力。
深绿色蔬菜。芹菜、西兰花等蔬菜富含叶酸，有助人体生成提升心情的神经递质。此外，深绿色蔬菜还富含维生素和抗氧化物质，能降低认知功能退化的风险。
红肉和动物肝脏。此类食物富含铁、锌、胆碱、叶酸等有益大脑的营养素
坚果和种子类食物。如杏仁、核桃、粳米、荞麦等，坚果和种子类食物富含必需脂肪酸，还能提供维生素和矿物质，有益于大脑健康。 此外，黑芝麻、黑桃、枸杞子、桑葚等均对脑部具有食疗作用。
不正常的生活方式会对大脑造成损伤，如喝酒，通宵看电视、玩游戏等，这些对大脑都是一种潜在损害，建议做好以下“五大要素”。
适当运动。锻炼后，大脑分泌的脑源性神经营养因子增加，有帮助调整大脑神经元的作用，促进大脑释放“快乐激素”内啡肽，有助减轻压力、“重启”大脑。老年人可以练八段锦、太极拳等，年轻人可以选择游泳、打球、慢跑等运动。
生活有规律。睡觉时，脑脊液在脑细胞间的循环比清醒时快很多，帮大脑排出“垃圾”。许多脑部疾病如头晕头痛、记忆力下降、烦躁等，因此，建议十二点前就要睡觉。
常用脑。所谓“用进废退”，大脑也一样。不断学习、挑战新事物，可以保持大脑活力，生活中可以唱歌、下棋、读书、打牌等。
戒烟限酒。长期过量饮酒会造成酒精中毒，导致认知功能障碍，还会损害脑血管，增加脑卒中的风险。吸烟会增加脑卒中和心肌梗死的风险，如果其发生的部位恰好是大脑主管认知功能的区域，就会直接损伤胆碱能神经元，造成认知功能障碍。
多与他人交流，保持愉悦心情。经常大笑能保持大脑活力，让思维变得更敏捷。
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