小小一支烟 危害万万千
吸烟成为我国高居第二的“减寿”因素
一、我国吸烟率居高不下
中国疾病预防控制中心发布的《2015中国成人烟草调查报告》显示，中国成人吸烟率为27.7%，其中男性为52.1%，吸烟水平居高不下。根据英国牛津大学、中国医学科学院和中国疾病预防控制中心共同开展的两项大型研究得出的结论——在过去15年间，中国男性40～79岁年龄人群因烟草死亡比例增加了一倍。种种研究表明：吸烟成为我国高居第二的“减寿”因素。
二、烟草是唯一一款有害无益的产品
吸烟不仅损害自身健康，还会悄悄损害身边亲友的健康。吸烟会导致多种疾病，即使是偶尔吸烟或者吸低焦油卷烟、中草药卷烟亦有损健康，同时，吸烟产生的二手烟、三手烟也危害了不吸烟人群。因此，戒烟对自己和亲友的健康十分必要。研究显示，无论是哪个年龄段戒烟均可获益。我国政府为吸烟人群提供了多种帮助，想戒烟的吸烟者可拨打全国戒烟热线4008085531或拨打卫生热线12320进行戒烟咨询，获取戒烟帮助，提高戒烟成功率。
三、如何开始戒烟并防止戒烟后复吸
（一）戒烟应彻底
不要在戒烟后尝试吸烟，即使是一口烟，经常提醒自己一旦吸烟则前功尽弃。
（二）戒烟经验
1.回忆、总结之前戒烟的成功经验或失败原因，改善戒烟计划。
2.借鉴身边戒烟成功人士的戒烟经验，并根据实际情况制定适合自己的戒烟计划。
（三）制订戒烟计划
1.设定戒烟日期。
2.告诉家人、朋友、同事决定戒烟的事情，取得他们的理解和支持。
3.预见在戒烟中可能出现的问题，并想方设法解决。
4.清理身边与吸烟有关的全部物品。
（四）控制吸烟欲望
1.改变与吸烟密切相关的生活行为习惯。
2.有强烈想吸烟的冲动时,试着忍耐几分钟，可以尝试深呼吸或去做其他事情转移注意力,如浇花、散步等,也可以用一些补偿行为代替吸烟。
（五）分析戒烟中可能遇到的问题
1.如应对戒断症状、避免吸烟诱惑、改变生活习惯等。
2.处理戒断症状，针对相应的一些戒断症状采取相应措施：
（1）“我感觉紧张、烦躁”——做深呼吸，散步；
（2）“我不能集中精力”——减少工作负担；
（3）“我感觉身体疲乏，总想睡觉”——保证充足睡眠；
（4）“我总想吃东西”——多吃一些蔬菜、水果进行替代。
中国疾病预防控制中心发布的《2015中国成人烟草调查报告》显示，中国成人吸烟率为27.7%，其中男性为52.1%，吸烟水平居高不下。根据英国牛津大学、中国医学科学院和中国疾病预防控制中心共同开展的两项大型研究得出的结论——在过去15年间，中国男性40～79岁年龄人群因烟草死亡比例增加了一倍。种种研究表明：吸烟成为我国高居第二的“减寿”因素。
二、烟草是唯一一款有害无益的产品
吸烟不仅损害自身健康，还会悄悄损害身边亲友的健康。吸烟会导致多种疾病，即使是偶尔吸烟或者吸低焦油卷烟、中草药卷烟亦有损健康，同时，吸烟产生的二手烟、三手烟也危害了不吸烟人群。因此，戒烟对自己和亲友的健康十分必要。研究显示，无论是哪个年龄段戒烟均可获益。我国政府为吸烟人群提供了多种帮助，想戒烟的吸烟者可拨打全国戒烟热线4008085531或拨打卫生热线12320进行戒烟咨询，获取戒烟帮助，提高戒烟成功率。
三、如何开始戒烟并防止戒烟后复吸
（一）戒烟应彻底
不要在戒烟后尝试吸烟，即使是一口烟，经常提醒自己一旦吸烟则前功尽弃。
（二）戒烟经验
1.回忆、总结之前戒烟的成功经验或失败原因，改善戒烟计划。
2.借鉴身边戒烟成功人士的戒烟经验，并根据实际情况制定适合自己的戒烟计划。
（三）制订戒烟计划
1.设定戒烟日期。
2.告诉家人、朋友、同事决定戒烟的事情，取得他们的理解和支持。
3.预见在戒烟中可能出现的问题，并想方设法解决。
4.清理身边与吸烟有关的全部物品。
（四）控制吸烟欲望
1.改变与吸烟密切相关的生活行为习惯。
2.有强烈想吸烟的冲动时,试着忍耐几分钟，可以尝试深呼吸或去做其他事情转移注意力,如浇花、散步等,也可以用一些补偿行为代替吸烟。
（五）分析戒烟中可能遇到的问题
1.如应对戒断症状、避免吸烟诱惑、改变生活习惯等。
2.处理戒断症状，针对相应的一些戒断症状采取相应措施：
（1）“我感觉紧张、烦躁”——做深呼吸，散步；
（2）“我不能集中精力”——减少工作负担；
（3）“我感觉身体疲乏，总想睡觉”——保证充足睡眠；
（4）“我总想吃东西”——多吃一些蔬菜、水果进行替代。
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